如何緩解更年期抑郁
研究發現,每天睡前進行10分鐘的拉伸(伸展)運動,有助于緩解更年期抑郁癥狀。
研究人員對40名40-61歲的女性展開研究發現,參試者隨機分組,20名女性每晚睡前進行10分鐘拉伸運動,每周3次。其余20名女性睡前不運動。
研究開始時,兩組參試者的情況大體相同——超過一半的參試者已步入更年期,近2/3參試者存在抑郁問題。然而,在為期3周的研究結束時,拉伸組女性更年期癥狀和抑郁癥狀都明顯得到改善。不過,兩組女性的更年期潮熱癥狀都沒有得到改善。
專家表示,女性每天步行30分鐘,睡前進行10分鐘拉伸運動,那么其健康狀況、更年期癥狀、情緒和認知能力都會得到改善。新研究結果表明,非常關鍵的一點是,拉伸運動有助于改善睡眠質量。