跳繩減肥簡單又燃脂
瘦身方法里最平民的一項運動就是——跳繩,方法簡單又燃脂。要提醒的是,如果掌握不好跳繩的最佳時間和方法,也會影響減脂效率。
正確的跳繩減肥方法。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸自然有節奏。
哪個時間效果好。有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲,這是不科學的。飯前和飯后1小時,不可進行劇烈運動,人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,所以,在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。
時間不少于30分鐘。想通過跳繩減肥,要堅持每天每次鍛煉不低于30分鐘,因為低于30分鐘達不到消耗脂肪的目的,但綜合運動的時間最長不要超過2個小時,因為多于2個小時的過度訓練會使身體疲勞。
規劃跳繩次數。 想要收獲更顯著的瘦身效果,專家建議:剛開始每天跳繩一次60-100下,分2-3次跳完,間隔休息1分鐘左右。以后每天逐漸增加次數,增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。當增加到每天一次能跳400-500下時,就可以開始正式跳繩減肥。以后每天保持一次跳400-500下,分2次進行,間隔休息1分鐘,并以此類推堅持30分鐘鍛煉時間,跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。