寒流來襲防“老寒腿”
冬季氣溫明顯下降,“老寒腿”患者更要著重保護好下肢,具體來說,日常的保暖、運動、飲食、足浴等都是必不可少的。
腿腳保暖。雙腳離心臟最遠,血液供應少,再加上雙足的脂肪層薄,保暖能力差,一旦受到寒冷刺激,易使腿腳毛細血管痙攣,血液循環受阻,久之引起骨性關節炎的發生。因此,耐寒能力差的中老年人在寒冷季節里,應特別注意腿腳部的保暖,除穿好棉褲、棉襪、棉鞋外,平時還要盡量避免久坐不動,促進下肢血液循環。
適當鍛煉。正確適當的鍛煉可以預防、延緩和減緩骨性關節炎的進程,如太極拳、慢跑、散步、游泳、騎腳踏車等。運動量應以身體舒服、微有出汗為度,要持之以恒。鍛煉應盡量避免爬山、爬樓梯或下蹲起立等運動,因這些運動會增加關節扭動或使關節面負荷過大,對“老寒腿”不利。
合理飲食。講究飲食平衡,避免營養過剩造成肥胖,可以減輕膝關節不必要的負擔。食物方面可多吃些羊肉、雞肉、豬肝、豬肚、帶魚等御寒食品,藥酒也是不錯的御寒佳品,可在酒中浸泡一些枸杞、人參、附片之類的中藥。
睡前浴足。俗話說“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,濕邪乃除;秋天洗腳,肺腑潤育;冬天洗腳,丹田暖和”,這是前人養生保健的經驗總結。研究表明,足浴對預防“老寒腿”也大有裨益,臨睡前用熱水泡腳10-15分鐘,將腳擦干后再在腳掌心部位按摩60-100次,不僅能促進下肢血液循環,消除一天的疲勞,還有助于改善睡眠。