睡前小運動健康又養生
現在很多人,躺下后一般都不能馬上入睡,此時不妨做做小運動,健康又養生。
扭腳運動。雙腳并攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,盡量向上,然后放松,做30-50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30-50次;稍作休息,再向內、向外做30-50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
此法對治療高血壓等病很有好處。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的人不適合做。
扭手運動。手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反復10-20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內、向下各做30-50次,旋轉時速度要慢,要有力;稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30-50次。全部做完后,雙手及雙臂都會感到非常熱,并有明顯的酸脹感。
堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病及便秘、腸胃不舒服等癥狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。